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心理卫生

军训期间卫生保健

来源:   作者:  时间:2017-09-20 15:52:34    点击:
紧张而艰苦的军训开始了,如何能以健康的身体,顺利完成军训,了解一些相关常识与经验尤为重要,下面介绍一下与军训有关的卫生保健知识。
一、注意事项
1、调整心态:大学生参加军训首先要调整好自己的心态,懂得军训是一次身体素质提高的过程,也是大学的第一课,不要因为军训的强度感到压抑,甚至因此发牢骚。应该发扬团队精神,积极参与,利用军训的机会迅速结识同学,与同学沟通、与老师沟通、与教官沟通,虚心学习,放松心情,保持良好心态。
2、饮食要合理:军训期间体力支出明显增加,因此要注意饮食、补充营养:可多吃一些鱼、肉、蛋等高蛋白食物,同时注意补充各种维生素。特别是早餐必须吃好,以满足机体能量需求,保持旺盛的精力参加军训,避免低血糖、眩晕等不适发生。
3、着装要合适:出操前应认真检查军训服装,应大小合身,松紧适度(如腰带),着装整齐。特别注意鞋子大小要合脚,可在鞋内垫上一块软鞋垫,增加舒适度。
4、注意补充水分:军训期间容易出汗,应适当多补充一些饮水,以茶水和运动饮料为宜。如出汗较多可适当补充淡盐水,饮水时应避免短时间内大量摄入,以免引起水中毒或低钠血症。
5、按时作息:睡眠是最好的脑力和体力恢复剂,遵守军训作息时间十分重要,杜绝熄灯后的闲聊,保证充足睡眠,养精蓄锐,为军训打下良好的身体基础。
6、不要硬撑:军训中要讲毅力、讲坚持,但必须量力而行,特别是体质较差的同学,军训期间如有不适,应立即向教官报告,及时到医务室就诊;有先天性疾病或慢性疾病史的同学,必须事先到医务室就医,听取医生意见,避免出现意外。
二、疾病预防
1、预防暴晒:和煦的阳光对人体有益无害,但在烈日当空时,应减少皮肤直接暴露在阳光下直晒,除了衣帽遮挡之外,可以在暴露的皮肤涂抹防晒霜。如有晒伤应及时就诊。
2、预防中暑:长期日晒多汗,是中暑的直接原因,军训时应坚持戴帽防晒,防暑药品提前服用或随身携带,随时可用。要及时补充充足的水分或含盐饮料。军训休息时减少追逐、跑、跳,防止过多产热。中暑时会出现大量出汗、面色苍白、头昏眼花、恶心呕吐、胸闷心慌、全身无力等症状,严重者出现呼吸困难、四肢抽搐、突然昏倒,甚至昏迷不醒。当发现自己或同学有中暑症状时,应立即向教官或老师报告求助,马上到阴凉通风处坐下或仰卧休息,解开领扣、放松裤带,口服人丹、霍香正气水、十滴水之类防暑药物;也可饮用清凉饮料或凉的盐开水;同时注意周围通风或人工扇风,有条件时可由同学帮助用冷水毛巾敷头部、颈部、双腋下。症状严重或简单处理无效者,应立即就医。
3、预防感冒:训练完特别注意不能马上用凉水洗澡,应休息片刻待汗腺收敛后再洗;要注意适时加减衣服,注意休息。如出现打喷嚏、鼻塞、流涕等普通感冒症状,可暂不服药,多喝开水多休息。
4、注意饮食卫生:急性肠胃炎是军训期间多发的疾病,应注意饮食卫生,不暴饮暴食是关键,此外应注意不吃过期变质的食品,不食生、冷、过度辛辣和油腻的食物。
5、防止扭伤:军训时应注意力集中,做到动作规范、协调,用力得当,如发生扭伤,可以用冰敷或冷敷(半小时左右),24小时内禁止揉搓或使用活血药,以减轻伤痛促进恢复。如果有皮肤破损,请到医务室处理。
6、预防脚底磨泡:每天睡前可用热水泡脚,穿厚一些的棉袜,或是垫厚一些的鞋垫。脚底磨泡不要随意挤破,可到医务室处理。
7、痱子处理:多发于肘、颈、股内侧、乳下、躯干部位,常为粟粒、针尖大小丘疹或丘疱疹,自觉刺痛及瘙痒,遇热加重。可用温水浴后擦干,外用痱子粉或炉甘石洗剂,重者服用清热、解毒中药并多饮清水。
三、军训期间五“不宜”:
1、不宜立即停下来休息:剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉组织,如果运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会淤集,回心血量减少,大脑也会因供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。所以剧烈运动刚结束时还应做些放松调整活动,使血液循环平稳下来,有利于肌肉中乳酸的清除。
2、不宜立即大量饮水:剧烈运动后不要狼吞虎咽般喝水,应稍事休息,待胃肠功能复常后再缓缓补充水分。如果一次性大量喝水,会使血液中盐的含量降低,发生肌肉抽筋等现象;会引起脑压升高,使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状;还会使胃肠出现不适胀满之感,所以剧烈运动后应“少量频饮”补水,最好是饮用低浓度的含盐水或是绿豆汤之类的消暑饮料。
3、不宜马上洗冷水澡、游泳、冷风直吹或用空调:剧烈运动后马上就用电风扇吹,进入空调室或在阴凉风口处乘凉,会引起上呼吸道血管收缩,鼻纤毛摆动变慢,降低局部抗病力量,此时寄生在呼吸道内的细菌病毒就会大量繁殖,极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。
4、不宜立即饮啤酒:剧烈运动后,有人把啤酒当水大口大口地喝,这会使血液中尿酸急剧增加导致痛风。
5、不宜立即吃饭:剧烈运动时,血液多集中在肢体肌肉组织和呼吸系统,消化器官血液相对较少,消化吸收能力差,运动后需要经过一段时间调整,消化功能才能逐渐恢复正常。
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